Te kai ma te momo toto (1, 2, 3, 4): nga kai mo ia momo toto

E whakapono ana nga takuta me nga tohunga kai totika me uru nga tohutohu me nga taunakitanga ki nga ahuatanga koiora o ia tangata.

I whakahaere a Takuta Peter d'Adamo i nga rangahau mo te tikanga tangata me te ira tangata, i taea ai e ia te whakatau ko te ahua o te tinana me te ngakau o te tangata kei runga i te momo toto.

Ko te tikanga me rereke nga tangata he roopu rereke nga take o te korikori tinana me te kai totika.

Mo nga here kai

Kia pai ai to korero koiora, me kai te tangata i nga kai e tika ana mo tona momo toto, na te mea ka whakatauhia te urupare a te tinana ki nga momo kai. Hei tauira, ka whakawhirinaki ki nga momo huakita kei roto i nga whekau, me nga momo kai ka pai ake te kemu.

He whakamarama tenei he aha etahi ka ngawari ki te whakaae ki te kai kaiwhenua, ko etahi kaore e taea te mahi me te kore hua kai.

Te aro! Ma tenei kai ka taea e koe te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate e tino kitea ana i roto i nga taangata kotahi te roopu.

Ētahi atu kōrero mō Rh

• Ko nga tangata whai toto momo A(II) Rh- he iti te kawatanga o te puku me te nui o te warowaihā whākōkī, e pai ai te nakunaku o te warowaihā, engari he uaua ki te tukatuka ngako kararehe me te pūmua.
• Kaore i rite ki nga tangata whai 2 pai, ko nga kaipupuri o te Rh kino he nui ake te mate ki te mate mate.

Ko nga allergens tino noa:

• nati (ina koa te pīnati);
• hua;
• remu
• gluten;
• etahi momo kai;
• whakamarumaru po.

I te wa e whiriwhiri ana i te tahua, ka whai whakaaro ano te hunga whai roopu 2 ki te ahotea, te mate huka, te mate ngakau me te oncology.

Ngā āhuatanga o te hōtaka

Ko nga kaipupuri o te roopu toto kino tuarua e tino pai ana mo te kai kaiwhenua, engari, kaore i rite ki nga tangata whai Rh pai, kaua e whakakorea te kai mai i ta raatau tahua.

Na te piki haere o nga taumata cortisol, ko nga tangata whai te roopu A(II) Rh− ka kaha ki te ahotea, ka kitea i roto i te raruraru mo te moe, te heke o te papatipu uaua, te pikinga o te ngako o te tinana, me te puta mai o nga mate kino (te mate pukuriri, te aukati insulin. , hypothyroidism). Ka tohutohuhia enei tangata ki te whakawhāiti i te kai o te huka, te kawheine, te waipiro, te māngaro, me te kai paowa.

Te aro! Ka whakanuia e Cortisol te kukū o te huka, ka taea e te kai hautanga te whakau i tona taumata.

Nga taunakitanga matua:

• kia mau ki te kai kaiwhenua i te nuinga o te waa, kai i te kikokiko hiroki;
• whakauruhia nga kai hou me nga kai pararopi ki roto i te kai;
• hoatu te manakohanga ki huawhenua, hua, pata e kore e whai gluten;
• kai te kai pūmua i te ata;
• hoatu te manakohanga ki nga ngako huawhenua;
• karohia nga hua miraka;
• inu i te iti rawa e rua rita o te wai i ia ra;
• tango multivitamin complexes.

Mo nga tangata he momo toto A(II) Rh−, he mea nui te kai auau. Ko te kai matua ko te parakuihi.

Ko nga hua hei whiriwhiri

Ko nga rangatira o te momo kino 2 me pai ki nga hua me nga huawhenua, kai te nui o te ika. E taunaki ana kia whakakapia te kai kararehe ki te hoia. Ko nga hua miraka kau he pai te whakamanawanui. I roto i nga rahinga iti, ka taea e koe te kai i nga PICKLES, nga kakahu huamata, nga tami mai i nga hua pai.

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga kai ka taea te kai me te kai o nga momo toto kino e 2.

Momo hua	Ka pai	Te rahinga iti	Kaore i te tūtohutia
Miti	kai heihei ma	nga mea katoa haunga nga mea e whakaaetia ana
Te ika me te kaimoana	hāmana, taraute, perch, cod, mackerel	sardini	kapore, te hopu, te anati, te wheke, te pāpaka, te tio, te wheke, te kōeke
Nga hua miraka me nga hua	hua heihei, miraka pē, bifidok, tīhi koati, kefir, tīhi	miraka, hua koitareke
Ngako	te hinu oriwa me te linseed	hinu ate cod	te witi, te pīnati, te hinu hēhami
Pīni, nati, kākano	pi, pīni kākāriki me te purepure, kākano paukena, wōnati	purapura putirā mata	pīni whero me te mā, pīni, pīnati, pistachios, nati brazil
pata	witi germinated, buckwheat, i roto i te ahua o te paraoa: raihi, oati, rai	raihi, parei, kānga, couscous	ma me te paraoa witi, semolina
Hua, huawhenua, hua, harore, otaota	broccoli, karoti, artichoke, riki, karika, kakariki rau, te pahiri, te parakihi, te piki, te ra, te pineapi, te parani, te karepe, te rēmana, te blueberries, te karani, te here	pīti, kāpeti, keha, kūkamo, apareka, avocado, aporo, pītiti, pear, rōpere	eggplant, tōmato, rīwai, pere pepa, rarihi, panana, karaka, kiwi, merengi, persimmon, karepe, mango, harore
Ko nga inu	wai, inu hua, wai hou, tea matomato	kawhe, waina whero maroke, tea pango	waipiro, inu ngohengohe
Nga mea kakara, nga mea kakara me etahi atu	ranu soy, kanekane, pua nani	te huka, nga kakahu huamata	ketchup, mayonnaise, aporo cider winika, pepa, māngaro

Nga whiringa tahua

He tauira o te tahua kai mo nga momo toto kino e 2.

Kōwhiringa 1:

• parakuihi - he panekeke rai me te tirikara maple, he tami ranei me te wai karani;
• tina - miraka pē hanga kāinga me te blueberries hou;
• tina - taraute tunua me te witi tipu;
• paramanawa ahiahi - kukama, broccoli me te huamata parakihi;
• tina - kihu paraoa raihi me te tiihi koati me nga otaota, te poroi aporo.

Kōwhiringa 2:

• parakuihi - he panekeke tiihi iti-ngako me te pineapa me te kawhe pango;
• tina - huamata hua;
• tina - hupa awhi korukoru me te buckwheat;
• paramanawa ahiahi - he karaihe o te wai karepe hou;
• tina - pi me te otaota me te bifidok.

Te painga me te kino

Ma te whai i te kai o nga roopu toto e 2 o te Rh kino ka taea e koe te whakapai ake i to hauora katoa, te kaha o te kaha, me te whakaiti i te taumaha.

Heoi ano, he nui nga here o te kai pera, tera pea ka ngoikore te huaora me te kohuke. Ma te whakamahi i nga momo taapiri ka taea te utu mo o raatau kore, engari he uaua ki te whakaaro he mea tika tenei whakakapinga mo te kai taurite.

Ko te whakakorenga tata ki te kai ka pa ki te anemia, nga raru o te punaha nerve, me te heke o te mate.

Nga kino o te kai:

• kaore e whai whakaaro ki nga hiahia kai;
• he uaua ki a ia te tiaki na te korenga o te ngakau;
• ka paheke pea te kai;
• ka hoatu he hua whai hua me tana pupuri tonu, kaore e taea i nga wa katoa;
• ka taea e tana takahi te raru ki te punaha nakunaku.

Contraindications

Ko te kai me te roopu toto kino e 2 kaore e whai whakaaro ki te hitori o nga mate me te tau o te tangata. Ko te aroaro o nga momo mate ka tino pa ki nga taunakitanga.

He mea nui! Ko te kai i kohia e te taote mo nga mate katoa me noho hei kaupapa matua.

Ko te whai i te kai ka aukati i nga keehi e whai ake nei:

• mate huka;
• nga mate o te punaha hematopoietic;
• te kaha o nga mate hopuhopu;
• te haputanga me te lactation;
• tamarikitanga me te koroheketanga.

Te huanga e tumanakohia ana

Ma te whai i te kai mo te momo 2 ka taea e koe:

1. Whakaitihia te taumaha. Ko te kai e whakatairanga ana i te whakaheke taumaha na te nui o nga here, tae atu ki te karo i nga kai kai nui. Ko te pikinga nui o te kai muka ka taea e koe te whakahaere i te hiakai me te kore e kai nui.
2. Whakanuia te mate. He mihi ki te whakauru ki roto i te kai o te nui o nga hua, nga huawhenua me nga otaota, ka timata te mahi a te punaha ki te pai ake, ka whakakorehia te kore o te huaora.
3. Peia atu te maha o nga mate. Ka awhina te kai ki te hinga i nga raru hauora penei i te mate huka, te heke, te cholesterol teitei me te pehanga toto, te mate huango, te mate mate mate mate, te mate pukupuku, te rumati.
4. Whakapai ake te ahua hinengaro. Ka awhina te kai ki te whakahoki i te toenga hormonal, te whakapai ake i te ahua, te whakapai ake i te moe. Ma te whai i te kai ka whai mana koe ki a koe me to oranga, ka noho hei momo awhina whaiaro.

Nga Tohutohu

Ko nga tangata whai momo A(II) Rh- he ngawari ki te urutau ki te kai hou, engari kia pai ake ai te whakawhiti me te haumaru, me whai i nga tohutohu:

• timata i te kai me te tino rite me te whakaaro pai;
• he rereke te rereke o te kai o mua ki te kai kua whakaritea;
• te aro turuki i te hohenga o te tinana, mena he raru, he pai ki te whakarere i te kai;
• I mua i te tiimata i te kai, korero ki to taakuta.

Te kai tika mo nga tangata kei te roopu toto tuawha

Ko nga tangata kei te tuawha o nga roopu toto he ahuatanga, na te mea i puta mai na te whakaurunga o nga Mongoloids me nga Indo-Europeans. Ko nga roopu toto tuatahi e toru he rereke te hanga: i te wa e urutau ai te tangata ki nga huringa o to ratau oranga. Na reira, ko te kai mo te roopu toto 4 me whai huarahi motuhake!

He mea whakamiharo, he 5-7% noa iho o nga tangata kei te wha o nga roopu toto i runga i te ao katoa. Hei whakataurite, mo te 40-50% te roopu toto tuatahi, ko te tuarua mai i te 30 ki te 40%, me te tuatoru - 10-20%. Ka rereke pea enei tatauranga i tetahi huarahi, i tetahi atu ranei i nga whenua takitahi.

Ko te painga o te take Rh i runga i te taumaha

Ko te kai o te roopu toto 4 e tohuhia ana e te rarangi whanui o nga kai kua rahuitia, na te mea ko tetahi o nga kai tino uaua. I te nuinga o nga wa, ko nga tangata kei te wha o nga roopu toto he maha nga mate mate kai, na reira ka tūtohu kia whakawhanake i te kai tika me te awhina a te tohunga kai.

E whakaponohia ana ko te hua tino kino e tere ai te hanga o te tangata kei te whaa o nga roopu toto te taumaha he kai.

I te wa ano, ko te take Rh o te roopu toto he mahi nui ki te whakahiato i te tahua tika. I puta mai mena ka taea e nga rangatira Rh pai te kai i etahi wa ki te kai kai, na mo te hunga whai Rh kino he mea tika kia kai noa nga hua me nga hua huawhenua.

Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko nga rangatira o te roopu toto tuawha me te take kino ka nui ake te taumaha me te whiwhi ngako tinana nui atu i o ratau "tuaina" me te Rh pai. Na reira, he mea nui ki te whai whakaaro ki tenei waa mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha.

Ko nga tangata kei te roopu toto tuawha me te Rh kino kaore i te tūtohu kia kai i nga kai e whai ake nei:

1. Miti. Ko nga hua kai i whakauruhia ki roto i te rarangi o nga aukati, na te mea kaore e taea e te tinana te keri i te tikanga na te iti o te waikawa o te wai pekiti.
2. Buckwheat me te pāreti witi. Ka taea e nga wahine me nga tane Rh-kino te taumaha.
3. Te witi me te remu. Ka raru pea te hanga insulin.
4. Panana. Ko te kai panana ka nui te mamae o te puku me nga whekau.
5. Kawhe me te tii pango. Mai i nga inu wera, he pai ake te inu i nga tiihi otaota i runga i te valerian me te hawthorn.

I te wa ano, ko nga rangatira o te take Rh kino me whakauru nga ika hiroki ki roto i a raatau kai, ka ora ai ratou i te ngoikoretanga. E taunaki ana kia taapirihia nga huamata rimurapa i ia wa ki te tahua, ka taea te whakarite i te mahi o te tinana.

A ko nga hua miraka fermented me te iti o te paheketanga o te ngako ka awhina i te whakapai ake i te mahi o te pancreas.

He maamaa ake mo nga tangata whai toto tuawha me te take Rh pai ki te hanga i a raatau kai, i te mea ka taea e raatau te kai i nga mea katoa.

Ma nga whakatupatotanga motuhake, ko nga remuka anake me rongoa. Ka taea e enei hua te whakaheke i te whakawhitinga, ka tere te piki o te taumaha.

Me tupato ano koe ki nga kai whero, na te mea karekau e taea e nga tangata whai toto tuawha te arai. He pai ake te pai ki te kai heihei ma.

Engari kia tere ake ai te paopaotanga, e taunaki ana kia kai tonu i nga momo momo tiihi pakeke. I te kowhiringa o nga huawhenua me nga hua, me karohia nga mea tino waikawa me nga mea raukikini; hoatu hoki te manakohanga ki te mea hou, engari he pai ake kia kaua e tukino i nga kene me nga mea maroke.

He aha te mea whai hua mo te hunga kei te roopu toto tuawha?

Ko te rongo pai ko nga mema o tenei momo e waatea ana ki te hanga i a raatau kai mai i nga kai kei te rarangi whakaaetia. He painga whai hua a ia o ratou ki te tinana, ka awhina i a ia ki te whakatutuki i nga raru e pa ana ki te kohanga ngawari o nga tangata kei te wha o nga roopu toto.

Kei roto i te rarangi o nga kai hauora:

• te tofu me etahi atu mea hanga-a-te-oi;
• momo ika;
• miraka iti-ngako me nga hua miraka kawa;
• huawhenua matomato me nga hua;
• pineapples;
• nga tiihi pakeke me te iti o te ngako;
• hinu oriwa;
• wōnati;
• pata (oatmeal, rai, rai, uwhi);
• tea matomato me te whaowhia otaota.

Ko te tofu me nga momo momo hua o te soy ka whai hua pai ki te tinana i te wa e ngaro ana te taumaha, na te mea ka tino uru ki roto i te gastrointestinal tract me te whakarite i nga tikanga metabolic i roto i te tinana.

I te mea e kiia ana he taumaha te mīti mo te hunga whai momo toto tuawha, me kai te ika me te kaimoana ia wiki. He puna kee hei whakarangatira i te tinana ki nga waikawa amino me nga kohuke whaihua.

Ko nga momo ika e tohutohuhia ana: taraute, tuna, tawatawa, hamana, sardine, sturgeon me nga papa moana. Mo te kaimoana, arotahi ki te caviar me te kuku.

He mea tino nui mo nga rangatira o te roopu toto tuawha ki te whakauru i nga hua miraka iti me te miraka kawa ki roto i te kai o ia ra. Ehara i te mea ka awhina noa ratou ki te tere o te metabolism, engari ki te whakapai ake hoki i te mahi huna o te repe thyroid me te whakahaere i nga mahi o te hanga insulin pancreatic.

E taunaki ana kia nui te kai i nga huawhenua me nga hua hou ia ra. Me aro nui ki tetahi hua pera i te pineapa, he mea rongonui mo tona painga ki te punaha keri.

Ko te hiahia kia 400-500 karamu te rahi o ia ra o nga huawhenua me nga hua. Me wehewehe tenei moni ki nga kai e rima kia kore ai e "kowaowao" ki nga huawhenua me nga hua katoa i te wa kotahi.

Mo nga tamariki, ka tatauhia tenei poka i runga i te tau. Engari i te toharite, arotahi ki te maha o nga huawhenua, hua ranei e uru ana ki te nikau o te tamaiti - ka kotahi te horopeta. I te ra e hiahia ana ia ki te kai e toru nga waahanga o nga hua me nga huawhenua e rua.

Ko te maha o nga huawhenua me nga hua i roto i te kai o nga tangata kei te wha o nga roopu toto na te mea he ngoikore te punaha o te nakunaku. No reira, ka tino hiahia ratou ki nga kai e whai kiko ana te muka ka taea te whakanikoniko i te korikori whekau.

I tua atu, ki te whakamahere koe ki te ngaro i te taumaha, ka whai hua nga huawhenua me nga hua ki to tahua. He iti te kaarai, ka tere te whakakii i a koe. Ka mahi te tinana i te muka mo te wa roa, na reira kaore koe e mate hiakai wawe.

Ko nga kaipupuri o te roopu toto tuawha ka whakaaetia ki te kai i te taro rai, te raihi me te tata ki nga momo hua katoa. Engari me iti to ratou nama. Mai i nga inu waipiro, ka whakaaetia he waina whero maroke.

Tahua me nga hua kore

Kia kore ai e iti rawa to kai, ka taea te hanga i runga i nga rarangi e rua. Ko te tuatahi ko nga hua whai hua, ko te tuarua ko nga mea kore.

Ko te rereketanga i waenga i a raatau ko te mea o mua ka taea te kai i roto i nga rahinga kore mutunga, ka whai hua to hauora. E kore e puta he painga o muri, engari kare hoki he kino mai i a raatau. Engari me kai tonu i roto i te whakaiti, ina koa ka whakatauhia e koe he whainga kia ngaro te taumaha.

Kei roto i te rarangi o nga kai kore:

• hua heihei;
• salo;
• ate;
• aramona me te nati paina;
• etahi pata (parei, semolina me te parei);
• tiakarete pango;
• Te waina ma.

Ki te rarangi o te koretake, ka taea e koe te taapiri i etahi huawhenua kaore i whakauruhia ki roto i te raarangi whaihua. Ka whakaaetia te taapiri atu ki nga huawhenua matomato katoa i roto i nga rahinga whaitake: te tōmato, te rīwai, te riki, te oriwa, te apareka, te beets, te zucchini me te kamokamo. I tua atu, ka taea e koe te kai i nga momo kāpeti katoa.

I te ngaro o te taumaha, he mea tino nui ratou, na te mea he iti rawa nga kaarai. Engari ka whakaaetia ki te taapiri i nga nectarine me nga peaches ki te rarangi o nga hua. Hei paramanawa, he maha nga momo maha e whakaaetia ana.

Mena he mea tika te whakakotahi i nga kai mai i nga rarangi e rua, ka rite te ahua o te kai kai me te kore e pouri.

Nga kai kua rahuitia

• Mena kua whakatauhia e koe te whainga kia ngaro te taumaha, ko te mahi tuatahi ko te arotake i to kai hei tango i nga kai mai i te rarangi o nga kai kua rahuitia.
• Ehara i te mea kaore noa i te kawe mai i nga painga, engari ka raru ano hoki, ka pa te mamae ki roto i te gastrointestinal tract me te whakaheke i nga tikanga metabolic i roto i te tinana.

Ko te rarangi o nga kai kua rahuitia ko enei e whai ake nei:

• kikokiko whero;
• kawhe, tea pango, houra;
• nga momo harore katoa;
• he maha nga hua o waho (karaka, pamekaranete, panana, mango, guava, persimmons);
• kokonati;
• hinu putirā;
• PICKLES me te tiaki;
• etahi whaowhia otaota (i runga i te linden, senna me te coltsfoot);
• Te winika aporo;
• hazelnut.

I raro i te aukati kaha ka taka te kai whero me nga hua i mahia mai i a ia. He tino tika tenei mo nga tangata whai take Rh kino, he pai ake ki te u tonu ki te kai kaiwhenua.

Mena ka warewarehia e koe tenei whakaritenga me te haere tonu ki te mahi kino i te poaka me te mīti, ka pa mai tenei ki nga mate o te punaha gastrointestinal. Ano, ka whakapataritari te kai whero i te hanganga kaha o nga pūtau ngako.

He aha atu te mea ka aukatihia?

Hua Take

Nga momo pini katoa.	Ka whakaroa te paopaotanga, ka puta pea he mate penei i te hypoglycemia (ka heke te taumata huka toto ki te taumata tino nui).
Mai i nga pata, buckwheat, witi, witi ranei kaua e kainga.	Ka whakararuraru ratou i te whakauru noa o nga matūkai me te whakaroa i te mahi nakunaku. I tua atu, ka taea e te pareti witi te whakaheke i te taumata o te insulin i roto i te toto.
He pai ake te karo i te miraka momona me nga hua miraka kawa.	Ko nga mea katoa ka nui ake i te rua paiheneti te ngako ka pa ki to hauora. Ka whakakorehia nga tiihi tukatuka, nga tiihi pakeke o nga momo momona me nga tiihi puru puru. Kaore hoki i te tūtohutia te pata me te aihikirimi.
Mena ka korero tatou mo nga hua kua whakakorehia, kaore e taea e koe te kai hou, engari me paopao ano koe ki nga wai i runga i a raatau. He pera ano mo nga huawhenua.	Mena ka whakakorehia te kai i te witi, ko te tikanga tenei kaore e taea e koe te whakatakoto i nga rihi katoa i runga i to pereti - pata, rakau witi, taro, aha atu.

Ko nga PICKLES me te tiaki, te winika, nga mea kakara wera, te ketchups, nga ranu me etahi atu mea kakara me te reka o te reka ka rahuitia mo nga rangatira o te wha o nga roopu toto mo te take ano - he ngoikore o te kopa gastrointestinal.

No reira, kia tupato te tangata ki te kai i nga uhirihi, i nga rarihi ranei. I etahi wa ka taea e koe te pai ki a koe ki a raatau, me te mea he ngawari te reka o enei huawhenua.

Nga tohutohu mai i te tohunga kai a Irina Shilina Kia tupato ki nga tikanga hou mo te whakaheke taumaha. E tika ana mo te hunga e aukati ana i nga mahi hakinakina. Pānuitia atu

Ko nga hua paraoa i hangaia mai i te paraoa ma o te reanga teitei he tino ngawari ki te reka, engari, engari, me wareware. Mena kei te pirangi koe ki te rongoa i a koe ano ki nga kakano, kare hoki tenei e whai hua ki nga rangatira o te roopu toto tuawha. Ko te hamana, te putiputi me nga kakano paukena kei te rarangi o nga kai kahui.

E taunaki ana kia mawehe atu i nga inu waipiro kaha, na te mea kaore pea to puku e kaha ki te pa ki a raatau. Mena kua whakatau koe ki te inu i te waipiro kaha, na i roto i nga waahanga iti.

Peti ki nga wahanga iti me nga kai hautau

Ki te ngaro i te taumaha, ko nga rangatira o te wha o nga roopu toto e kore e hiahia ki te haere ki runga rawa ka haere ki te patu hiakai. Ko tenei huarahi e kore e whai hua, na te mea ka "whakawehi" noa to tinana, ka nui ake te maha o nga kirokaramu i muri i te whakamutu i te kai kaha.

Ka aro atu pea koe ki: Nga kai whaihua i te kainga mo te whakaheke taumaha

Kia ngaro ai te taumaha, me ata titiro ki nga rarangi kai katoa me te whakarite i te kai tika mo koe mo te wiki. Me whakauru nga hua tipu me nga hua kararehe. Ka kai noa koe i te iti o nga mea katoa, ma te mohio ki te whakakotahi i nga rihi.

Ma te whakamahi i tetahi tatauranga ipurangi, tatauhia he aha te owehenga o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha i roto i to tahua o ia ra, ka aro ki enei tau.

Ko te aro nui ki te kai mo nga rangatira o te roopu toto tuawha ko te rahi o nga waahanga. Me iti: ko te nui o te 300 karamu o te kai (kaore nga inu e uru ki tenei moni).

Me huri koe ki nga kai hautau kia kai i nga wahanga iti e rima ki te ono nga wa ia ra. Ko te meka ko te tuatahi he ngoikore koe i te wahanga gastrointestinal. Ehara i te mea kaore ia e aro ki te keri katoa o nga riu kai, engari ko te pūmua huawhenua kei tua atu i tona kaha. Na tenei, ko nga tukanga metabolic i roto i te tinana kei te noho koretake tonu.

Ko te kai hautanga i roto i nga waahanga iti ka awhina ki te whakapai ake i te mahi me te whakakaha i te kohanga kunatu. I tua atu, ki te kai koe i tetahi mea i nga haora e rua, ka kore te kopu e hiakai, kare hoki e mohio kua whakawhitia ki te kai.

Ko te ahua pai o te tinana ka taea e koe te whakakore wawe i te taumaha.

Ngana ki te whakarereke i to tahua i nga mea ka taea, taapirihia nga riu hauora me te reka ki roto. Me te whakakotahi tika i nga kai. Hei tauira, mena kei te whakarite koe i te huamata, katahi ka whakakakahuhia ki te hinu oriwa, he pai te whakakotahi ki nga huawhenua hou me nga otaota.

Ko te ngaro o te taumaha karekau e whai hua ki te kore koe e tiimata ki te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana. Engari ko te ahuatanga o nga rangatira o te tuawha o nga roopu toto i roto i tenei take he uaua ake, na te mea kua kite nga kaiputaiao ko nga mahi whakahihiri he aukati mo enei taangata.

He pai ake te pai ki te kauhoe, te hikoi, te yoga ranei. Ko nga mahi korikori me noho marino me te whakamarie mo koe.

Mena ka whakahaere koe ki te whakarite i tetahi tahua mo koe ake ka kowhiri i tetahi tikanga whakangungu tika, na i te wiki tuatahi ka ngaro koe ki te wha kirokaramu o te taumaha. I te wa kei te heke mai, kaore e tino nui te mate taimaha, engari ki te kore koe e tuku, ka puta mai nga hua i ia wiki - mai i te kotahi ki te rua kirokaramu.

I te tuatahi o te titiro, te ahua nei ko nga rangatira o te wha o nga roopu toto ka tino uaua ki te whakahaere i o raatau ahua me te ngaro o te taumaha. Engari ka whakawhirinaki katoa ki to hiahia me te huarahi mohio ki te pakihi.

Mena ka whakapau koe i te waa ki te hanga i te waarangi tika mo koe me te kai me te tino piri ki a koe, na i roto i te marama ka mohio koe ki a koe.